ジムナスティクス
ウォールウォーク
Wall Walk
腕立て姿勢から足を壁伝いに上げ、逆立ちに近づいていく種目
要練習
出典：CrossFit
使う部位
主動筋
三角筋上腕三頭筋
補助筋
僧帽筋体幹大胸筋
効果
逆位の基礎を導入する。協調性と上半身の力を養い、ハンドスタンドへの入門となる
肩腕
やり方
- 1壁に足裏をつけ、腕立て姿勢からスタート
- 2足を壁伝いに少しずつ上げる
- 3同時に手を壁に近づけて歩く
- 4体が壁に対し垂直に近づくまで上る
- 5手を壁から遠ざけながら元の姿勢に戻る
ここに注意
- 常に3点接地で体を支える
- 体幹を締めて体をまっすぐに保つ
- 無理のない高さから始める
