ウェイトリフティング
ウォールボール
Wall Ball
メディシンボールでスクワット→壁の高い位置にボールを投げる全身種目
初心者OK
出典：CrossFit
使う部位
主動筋
大腿四頭筋臀筋
補助筋
三角筋体幹
効果
下半身と上半身の連動を通じて全身の筋持久力を鍛える
全身
やり方
- 1メディシンボールを胸の前に持つ
- 2壁に向かって立つ（約60cm離れる）
- 3スクワットの要領でしゃがむ
- 4立ち上がりの勢いでボールを壁のターゲットに投げる
- 5跳ね返ったボールをキャッチしてそのままスクワットに入る
ここに注意
- スクワットの深さを毎回一定に
- ボールは手首のスナップで投げる
- 壁との距離を適切に保つ
