カーディオ
ウォーキングランジ
Walking Lunge
前に踏み出しながら交互にランジを繰り返す下半身種目
初心者OK
出典：CrossFit
使う部位
主動筋
大腿四頭筋臀筋
補助筋
ハムストリングス体幹
効果
下半身の筋力・姿勢制御・バランスを養う、どこでもできる基本動作
脚臀部
やり方
- 1直立姿勢から片脚を前に踏み出す
- 2後ろ脚の膝が床に触れるまで下げる
- 3前脚のかかとで踏ん張り立ち上がる
- 4そのまま後ろ脚を前に出して次のランジへ
- 5交互に前進しながら繰り返す
ここに注意
- 上体を直立に保つ
- 前膝がつま先より前に出すぎないように
- 慣れたらダンベル・フロントラック・頭上で荷重
