ウェイトリフティング
ターキッシュゲットアップ
Turkish Get-Up
ケトルベルを頭上に保持したまま寝た状態から立ち上がる全身種目
要練習
出典：StrongFirst
使う部位
主動筋
三角筋体幹臀筋
補助筋
大腿四頭筋
効果
全身の安定性・可動域・協調性を総合的に鍛える
全身
やり方
- 1仰向けに寝て、片手でケトルベルを天井に向けて持つ
- 2ケトルベル側の膝を曲げ、反対の腕で体を支えて起き上がる
- 3お尻を浮かせてハーフニーリング（片膝立ち）
- 4完全に立ち上がる
- 5逆の手順で寝た状態に戻る
ここに注意
- ケトルベルを常に真上に保つ（腕をロック）
- 各ポジションで一時停止して安定を確認
- 最初は重量なし（靴を拳に載せて練習）
