ジムナスティクス
トゥーズ・トゥ・バー
Toes to Bar
バーにぶら下がり両足のつま先をバーまで持ち上げる腹筋種目
要練習
出典：CrossFit
使う部位
主動筋
腹直筋腸腰筋
補助筋
広背筋前腕
効果
コアの圧縮力とキッピング技術を習得する
コア
やり方
- 1バーにデッドハングでぶら下がる
- 2キッピングの反動を使い体を振る
- 3腹筋を収縮させ両足を同時に持ち上げる
- 4つま先がバーに触れたら脚を下ろす
- 5次のレップへの振りに入る
ここに注意
- まずはニーレイズ（膝曲げ）から始める
- キッピングのタイミングが重要
- 肩・ラットの力で体を安定させる
