ウェイトリフティング
スラスター
Thruster
フロントスクワットからプッシュプレスへ一連で行う全身種目
要練習
出典：CrossFit
使う部位
主動筋
大腿四頭筋臀筋三角筋
補助筋
上腕三頭筋体幹
効果
下半身のパワーを上半身のプレスに連動させる全身統合動作
全身
やり方
- 1バーベルをフロントラックにセット
- 2フロントスクワットの要領でしゃがむ
- 3爆発的に立ち上がりながらバーを頭上に押し上げる
- 4腕をロックアウト
- 5バーを肩に戻しながら次のスクワットに入る
ここに注意
- スクワットの反動をプレスに活かす
- 動作を途切れさせず一連の流れで
- 息継ぎのタイミングはトップポジションで
