ウェイトリフティング
サモウデッドリフトハイプル
Sumo Deadlift High Pull
ワイドスタンスのデッドリフトから顎下までバーを引き上げる全身種目
初心者OK
出典：CrossFit
使う部位
主動筋
臀筋ハムストリングス三角筋
補助筋
僧帽筋脊柱起立筋前腕
効果
股関節・脚から上半身へ力を伝える「コア・トゥ・エクストリミティ」を学ぶ強力なコンディショニング種目
全身
やり方
- 1肩幅より広いスタンス、脚の内側で狭くバーを握る
- 2膝をつま先方向に開き、胸を張る
- 3床を押して股関節と膝を完全に伸ばす（腕は長いまま）
- 4伸展しきったら肩をすくめ、肘を高く外側に引く
- 5バーを顎の下まで引き上げて下ろす
ここに注意
- 順序を守る: デッドリフト→シュラッグ→プル
- 肘は常に手より高く保つ
- バーを体に近い軌道で動かす
