ジムナスティクス
ストリクトプルアップ
Strict Pull-Up
反動を使わず純粋な筋力だけで体を引き上げる懸垂
要練習
出典：CrossFit
使う部位
主動筋
広背筋上腕二頭筋
補助筋
僧帽筋中部前腕体幹
効果
キッピングに頼らない絶対的な引く力を養い、上半身ジムナスティクスの基礎を固める
背中腕
やり方
- 1バーを肩幅よりやや広めに握る
- 2デッドハングからスタート
- 3反動を使わず肩甲骨を寄せて引き上げる
- 4あごがバーの上に出るまで引く
- 5ゆっくりとデッドハングに戻る
ここに注意
- 反動・キックを一切使わない
- 肩甲骨を下制してから引き始める
- 可動域を毎回フルに使う
