ジムナスティクス
ストリクトチェスト・トゥ・バー
Strict Chest-to-Bar Pull-Up
胸がバーに触れるまで引き上げる、より高い可動域の懸垂
要練習
出典：CrossFit
使う部位
主動筋
広背筋上腕二頭筋
補助筋
僧帽筋中部三角筋後部体幹
効果
通常の懸垂より大きな可動域で引く力を強化し、マッスルアップの前提を作る
背中腕
やり方
- 1バーを肩幅よりやや広めに握る
- 2デッドハングからスタート
- 3肩甲骨を寄せながら強く引き上げる
- 4胸の上部がバーに触れるまで引く
- 5ゆっくりとデッドハングに戻る
ここに注意
- 通常の懸垂より高く引く必要がある
- ラットの収縮を最大限に使う
- ストリクトプルアップを習得してから
