ウェイトリフティング
スプリットジャーク
Split Jerk
ディップ&ドライブ後、足を前後に割ってバーを頭上にキャッチするジャーク
要練習
出典：CrossFit
使う部位
主動筋
三角筋上腕三頭筋大腿四頭筋
補助筋
臀筋体幹僧帽筋上部
効果
ジャークの中で最も重い荷重を扱える形。前後スプリットで安定した広い支持基底を作る
肩腕
やり方
- 1バーをフロントラックポジションにセット
- 2膝と股関節を浅く曲げる（ディップ）
- 3爆発的に伸展してバーを押し上げる
- 4片足を前、片足を後ろにスプリットしてバーの下に入る
- 5頭上でロックアウトし、足を揃えて完了
ここに注意
- 前足はかかと接地、後ろ足はつま先立ち
- 前膝はつま先の上、後ろ膝は軽く曲げる
- バーは肩甲骨の真上でロック
