カーディオ
シットアップ
Sit-Up
仰向けから上体を起こす基本的な腹筋種目
初心者OK
出典：LIVESTRONG
使う部位
主動筋
腹直筋腸腰筋
補助筋
腹斜筋
効果
腹筋の基礎的な収縮力と体幹の安定性を養う
コア
やり方
- 1仰向けに寝て膝を曲げる（足裏は合わせるバタフライスタイルも可）
- 2腕を頭の後ろまたは胸の前に
- 3腹筋を収縮させて上体を起こす
- 4手が足先またはつま先に触れるまで起き上がる
- 5ゆっくり戻る（またはGHDシットアップの場合は勢いで）
ここに注意
- 首を引っ張らないように注意
- アブマットを使うと腰の負担軽減
- 反動を使いすぎないように
