カーディオ
ピストル
Single-Leg Squat (Pistol)
片脚だけで完全にしゃがんで立ち上がる高難度の自重スクワット
要練習
出典：CrossFit
使う部位
主動筋
大腿四頭筋臀筋
補助筋
ハムストリングス体幹ふくらはぎ
効果
片脚の筋力・バランス・柔軟性・協調性を同時に高める高い運動能力の証
脚臀部
やり方
- 1片脚立ちになり、もう一方の脚を前に伸ばす
- 2伸ばした脚を床から浮かせたまま保つ
- 3支持脚でゆっくりしゃがむ
- 4完全にしゃがんだボトムまで下げる
- 5支持脚で踏ん張り立ち上がる
ここに注意
- まず台に座る→立つの動作から始める
- かかとを床につけ続ける（柔軟性が必要）
- 腕を前に出してバランスを取る
