ウェイトリフティング
ショルダープレス
Shoulder Press
バーベルを肩から頭上へ押し上げるプレス種目
初心者OK
出典：ScottHermanFitness
使う部位
主動筋
三角筋上腕三頭筋
補助筋
僧帽筋上部体幹
効果
肩と腕の基礎的なプレス筋力を養成する
肩腕
やり方
- 1バーベルをフロントラックポジションにセット
- 2足を腰幅に開き、体幹を締める
- 3バーベルを真上に押し上げる
- 4腕を完全に伸ばしてロックアウト
- 5ゆっくりと肩の位置に戻す
ここに注意
- 腰を反らさないように体幹を固定
- バーの軌道は顔の前を通って真上へ
- 首を少し引いてバーの通り道を作る
