カーディオ
ローイング
Rowing
ローイングマシンで行う全身有酸素種目
初心者OK
出典：Concept2 Australia
使う部位
主動筋
大腿四頭筋広背筋
補助筋
ハムストリングス上腕二頭筋体幹
効果
低衝撃で全身の有酸素能力を効率的に向上させる
全身
やり方
- 1シートに座りストラップに足を固定
- 2ハンドルを握り、膝を曲げてキャッチポジション
- 3脚→腰→腕の順で引く（ドライブ）
- 4腕→腰→脚の順で戻る（リカバリー）
- 5リズムを一定に保ちながら繰り返す
ここに注意
- 引き始めは脚の力で、腕は最後に使う
- 背中を丸めずに体幹を安定させる
- ストロークレートよりもパワーを重視
