ジムナスティクス
ロープクライム
Rope Climb
ロープを脚で挟み、引く力で登っていく全身種目
要練習
出典：CrossFit
使う部位
主動筋
広背筋上腕二頭筋前腕
補助筋
僧帽筋体幹大腿四頭筋
効果
グリップと引く力を養う、軍隊やCrossFitの伝統的な機能的種目
背中腕
やり方
- 1ロープを両手で高く握る
- 2脚（足首・膝）でロープを挟んで固定（ラップ）
- 3脚で立ち上がりながら手を上に運ぶ
- 4再び脚で挟み、手を引き上げる動作を繰り返す
- 5目標の高さまで登ったらコントロールして降りる
ここに注意
- 脚でのロープの挟み方（ラップ）が鍵
- 腕だけで登らず脚の力を使う
- 降りる時は急がずコントロール
