カーディオ
プッシュアップ
Push-Up
うつ伏せから腕で体を押し上げる基本的な自重種目
初心者OK
出典：Calisthenicmovement
使う部位
主動筋
大胸筋上腕三頭筋
補助筋
三角筋前部体幹
効果
上半身の押す力の基礎を構築する最も基本的な種目
胸腕
やり方
- 1プランクポジションを取る（手は肩幅よりやや広め）
- 2体を一直線に保つ
- 3肘を曲げて胸を床に近づける
- 4胸が床に触れたら腕を伸ばして押し上げる
- 5プランクポジションに戻る
ここに注意
- 腰が落ちたり上がったりしないように
- 肘は体から45度程度の角度
- 呼吸: 降ろすとき吸う、押すとき吐く
