ウェイトリフティング
プッシュプレス
Push Press
浅いディップから脚の力を使ってバーを頭上に押し上げるプレス
初心者OK
出典：CrossFit
使う部位
主動筋
三角筋上腕三頭筋
補助筋
大腿四頭筋臀筋体幹
効果
脚と股関節の力を上半身のプレスに連動させ、ストリクトプレスより重い荷重を扱う
肩腕
やり方
- 1バーをフロントラックポジションにセット
- 2体幹を締めて直立する
- 3膝と股関節を浅く曲げる（ディップ）
- 4脚を爆発的に伸ばしてバーを上に押し出す
- 5腕を完全に伸ばして頭上でロックアウト
ここに注意
- ディップは垂直に、浅く・素早く
- 膝の力をバーに伝えるタイミングが重要
- 腰を反らさず体幹を固定する
