ウェイトリフティング
プッシュジャーク
Push Jerk
ディップ&ドライブ後、バーの下に潜って浅いスクワットでキャッチするジャーク
要練習
出典：CrossFit
使う部位
主動筋
三角筋上腕三頭筋大腿四頭筋
補助筋
臀筋僧帽筋上部体幹
効果
プッシュプレスより重い荷重を頭上に運ぶ。脚から腕への力の受け渡しとバーの下への素早い切り返しを養う
肩腕
やり方
- 1バーをフロントラックポジションにセット
- 2膝と股関節を浅く曲げる（ディップ）
- 3爆発的に伸展してバーを押し上げる
- 4バーの下に潜り、足を少し広げて浅いオーバーヘッドスクワットでキャッチ
- 5立ち上がって頭上で完了
ここに注意
- プッシュプレスより約30%重い荷重が可能
- ディップは垂直に保つ
- 腕で押し上げるより体を下に落とす意識
