ジムナスティクス
プルアップ
Pull-Up
バーにぶら下がり自重で体を引き上げる上半身の基本種目
要練習
出典：Calisthenicmovement
使う部位
主動筋
広背筋上腕二頭筋
補助筋
僧帽筋中部前腕
効果
自重での引く力を養成し、上半身の基礎筋力を構築する
背中腕
やり方
- 1バーを肩幅より少し広めに握る
- 2デッドハング（完全にぶら下がった状態）からスタート
- 3肩甲骨を寄せながら体を引き上げる
- 4あごがバーの上に出るまで引く
- 5ゆっくりとデッドハングに戻る
ここに注意
- キッピングではなくまずストリクトを習得
- 肩がすくまないように肩甲骨を下げる
- グリップ力が足りなければチョークを使用
