ウェイトリフティング
パワークリーン
Power Clean
床からバーを引き上げ、浅いスクワットで肩にキャッチするクリーン
要練習
出典：CrossFit
使う部位
主動筋
大腿四頭筋臀筋僧帽筋
補助筋
ハムストリングス三角筋脊柱起立筋
効果
フルクリーンより可動性の要求が低く、爆発的な引く力とパワー発揮を養う
全身
やり方
- 1足を腰幅に開きバーを握る
- 2デッドリフトの要領で膝上まで引く
- 3爆発的に股関節を伸展（トリプルエクステンション）
- 4バーの下に潜り、股関節が膝より上の浅いスクワットでキャッチ
- 5立ち上がってフロントラックで完了
ここに注意
- キャッチは股関節が膝より上（フルスクワットしない）
- バーを体に近い軌道で引く
- 肘を素早く返してフロントラックを作る
