ウェイトリフティング
オーバーヘッドスクワット
Overhead Squat
バーベルを頭上に保持したまま行うスクワット
要練習
出典：CrossFit
使う部位
主動筋
大腿四頭筋臀筋三角筋
補助筋
体幹上背部ハムストリングス
効果
究極のコア種目。頭上で荷重を支える肩の安定性と全身の機能的柔軟性を養い、スナッチ習得の必須前提となる
全身
やり方
- 1バーをワイドグリップで頭上にロックアウト（アクティブショルダー）
- 2足を肩幅に開き、つま先をやや外に向ける
- 3腹圧を高めて体幹を固める
- 4股関節を後ろに引きながらしゃがむ（上体は垂直に保つ）
- 5股関節が膝の上端より下がるまで下げる
- 6かかとで床を押して立ち上がる
ここに注意
- 常にバーを押し上げ続け、肩をアクティブに保つ
- 上体をできる限り垂直に保ち、バーを前に落とさない
- PVCパイプで動作を習得してから荷重する
