ウェイトリフティング
ケトルベルスイング
Kettlebell Swing
ケトルベルを股下から振り上げる爆発的なヒンジ種目
初心者OK
出典：Men's Health
使う部位
主動筋
臀筋ハムストリングス
補助筋
体幹三角筋前腕
効果
股関節の爆発的伸展パターンを習得し、後面の筋群を強化する
脚臀部
やり方
- 1足を肩幅よりやや広めに開く
- 2ケトルベルを両手で握り、股下に振る（ハイク）
- 3股関節を爆発的に伸展してケトルベルを前に振り上げる
- 4ロシアンスイング: 肩の高さ / アメリカンスイング: 頭上まで
- 5重力で戻るケトルベルを股下にコントロールしてキャッチ
ここに注意
- 腕の力で持ち上げない（股関節のパワーで振る）
- 背中をフラットに保つ
- 呼吸: 振り上げで吐く、振り下ろしで吸う
