ウェイトリフティング
ハングパワークリーン
Hang Power Clean
膝上の位置からバーを浅いスクワットで肩にキャッチするクリーン
要練習
出典：CrossFit
使う部位
主動筋
大腿四頭筋臀筋僧帽筋
補助筋
ハムストリングス三角筋前腕
効果
床からの引きを省き、股関節伸展とバーの下への入り方の習得に集中できる入門的クリーン
全身
やり方
- 1バーをミッドサイ（腿の中間）で保持して立つ
- 2股関節を後ろに引きハングポジションを作る
- 3爆発的に股関節を伸展して「ジャンプ」
- 4バーの下に潜り浅いスクワットでキャッチ
- 5立ち上がってフロントラックで完了
ここに注意
- 床から引かない分、股関節伸展に集中できる
- キャッチは股関節が膝より上
- バーを体に密着させて引く
