ジムナスティクス
ハンドスタンドウォーク
Handstand Walk
逆立ちの姿勢で手を使って前進する高度なジムナスティクス種目
上級
出典：CrossFit
使う部位
主動筋
三角筋上腕三頭筋僧帽筋
補助筋
体幹前腕
効果
肩を軸とした体の制御とコア・神経系のトレーニング。多くの体操動作への入り口となる
肩腕
やり方
- 1壁倒立または自立倒立の姿勢を取る
- 2体重を片手に移す
- 3反対の手を前に運ぶ
- 4交互に手を運んで前進する
- 5バランスを保ちながら進み続ける
ここに注意
- まず壁倒立のキープを安定させる
- 視線は手の間に置く
- 肩で体を押し上げ続ける
