ウェイトリフティング
フロントスクワット
Front Squat
バーベルを鎖骨前に保持して行うスクワット
要練習
出典：CrossFit
使う部位
主動筋
大腿四頭筋臀筋
補助筋
体幹上背部
効果
フロントラックの柔軟性と大腿四頭筋を集中的に鍛える
脚臀部
やり方
- 1バーベルをフロントラックポジション（鎖骨前）にセット
- 2肘を高く上げ、指先でバーを支える
- 3股関節と膝を同時に曲げてしゃがむ
- 4太ももが床と平行以下まで下げる
- 5足裏全体で踏ん張り、立ち上がる
ここに注意
- 肘が下がらないように常に高く保つ
- 上体を直立に近く保つ
- 手首の柔軟性が足りなければストラップを使用
