ウェイトリフティング
ファーマーズキャリー
Farmers Carry
両手に重りを持って歩く、シンプルで強力な運搬種目
初心者OK
出典：CrossFit
使う部位
主動筋
前腕僧帽筋体幹
補助筋
三角筋臀筋大腿四頭筋
効果
グリップ・体幹・全身の安定性を養い、日常動作に直結する機能的な荷重運搬能力を高める
全身
やり方
- 1両手にダンベル（またはケトルベル）を持つ
- 2体幹を締めて直立する
- 3肩を下げ、背筋を伸ばす
- 4一定のペースで歩く
- 5規定の距離または時間を運搬する
ここに注意
- 肩をすくめず下制を保つ
- 体が左右に傾かないよう体幹で安定させる
- グリップが先に疲れるので握力も鍛える
