ウェイトリフティング
ダンベルスラスター
Dumbbell Thruster
ダンベルでフロントスクワットからプレスへ一連で行う全身種目
要練習
出典：CrossFit
使う部位
主動筋
大腿四頭筋臀筋三角筋
補助筋
上腕三頭筋体幹
効果
バーベルスラスターより制御が難しく、技術的な弱点や姿勢の崩れが即座に表面化する全身統合種目
全身
やり方
- 1ダンベルを両肩に担ぐ
- 2フロントスクワットの要領でしゃがむ
- 3爆発的に立ち上がりながらダンベルを頭上に押し上げる
- 4腕をロックアウト
- 5ダンベルを肩に戻しながら次のスクワットに入る
ここに注意
- スクワットの反動をプレスに活かす
- 2つのダンベルを均等に扱う
- 軽い重量で技術を固めてから重くする
