ウェイトリフティング
ダンベルプッシュプレス
Dumbbell Push Press
浅いディップから脚の力でダンベルを頭上に押し上げるプレス
初心者OK
出典：CrossFit
使う部位
主動筋
三角筋上腕三頭筋
補助筋
大腿四頭筋臀筋体幹
効果
バーベルプッシュプレスの片側性バージョン。2つのダンベルを制御する協調性と上半身パワーを養う
肩腕
やり方
- 1ダンベルを両肩に担ぐ（ラックポジション）
- 2体幹を締めて直立する
- 3膝と股関節を浅く曲げる（ディップ）
- 4脚を爆発的に伸ばしてダンベルを上に押し出す
- 5腕を完全に伸ばして頭上でロックアウト
ここに注意
- 2つのダンベルを左右均等に押し上げる
- ディップは垂直に、浅く・素早く
- 頭上での安定にはバーベルより体幹の制御が必要
