ウェイトリフティング
ダンベルパワースナッチ
Dumbbell Power Snatch
片手のダンベルを床から一気に頭上へ引き上げる片側性のスナッチ
要練習
出典：CrossFit
使う部位
主動筋
大腿四頭筋臀筋三角筋
補助筋
ハムストリングス僧帽筋体幹
効果
バーベルスナッチの片側版。少ない器具で爆発的パワー・協調性・左右差の補正を養う
全身
やり方
- 1足の間にダンベルを置き、片手で握る
- 2脚でダンベルを膝上まで引く
- 3爆発的に股関節・脚を伸展して上方への勢いをつける
- 4肩をすくめ肘を高く引きながらダンベルを引き上げる
- 5ダンベルの下に潜り、浅いスクワットで頭上にキャッチして立つ
ここに注意
- 腕ではなく股関節・脚の力で引き上げる
- ダンベルを体に近い軌道で動かす
- キャッチは股関節が膝より上（パワーポジション）
