ウェイトリフティング
ダンベルオーバーヘッドスクワット
Dumbbell Overhead Squat
片手のダンベルを頭上に保持したまま行うスクワット
要練習
出典：CrossFit
使う部位
主動筋
大腿四頭筋臀筋三角筋
補助筋
体幹上背部ハムストリングス
効果
片手で頭上に荷重するため、バーベル版より姿勢制御・バランス・柔軟性への要求が高い体幹種目
全身
やり方
- 1片手でダンベルを頭上にロックアウト（アクティブショルダー）
- 2足を肩幅に開く
- 3腹圧を高めて体幹を固める
- 4股関節を後ろに引きながらしゃがむ
- 5股関節が膝の上端より下がるまで下げて立ち上がる
ここに注意
- ダンベルを常に真上に保ち腕をロック
- 片側荷重なので体幹で左右バランスを取る
- 軽い重量から左右両方練習する
