ウェイトリフティング
ダンベルフロントスクワット
Dumbbell Front Squat
ダンベルを肩に担いで行うフロントスクワット
初心者OK
出典：CrossFit
使う部位
主動筋
大腿四頭筋臀筋
補助筋
体幹上背部
効果
バーベルフロントスクワットの感覚を養いつつ、2つのダンベル制御で体幹の安定性を高める
脚臀部
やり方
- 1ダンベルを両肩に担ぎ、肘を前に向ける
- 2足を肩幅に開く
- 3股関節と膝を同時に曲げてしゃがむ
- 4股関節が膝の上端より下がるまで下げる
- 5かかとで踏ん張り立ち上がる
ここに注意
- ダンベルを肩で支え、肘を高く保つ
- 上体を直立に近く保つ
- 左右のダンベルを均等に支える
