ウェイトリフティング
ダンベルデッドリフト
Dumbbell Deadlift
2つのダンベルを床から持ち上げるヒンジ動作の基本種目
初心者OK
出典：CrossFit
使う部位
主動筋
ハムストリングス臀筋脊柱起立筋
補助筋
僧帽筋前腕大腿四頭筋
効果
デッドリフトのヒンジパターンを学ぶ。バーベルより軽い荷重で全身の筋力を養い、安全な持ち上げ方を身につける
脚臀部背中
やり方
- 1足を腰幅に開き、両手にダンベルを持って立つ
- 2背中をフラットに保ち股関節を後ろに引く
- 3ダンベルの先端が床に触れるまで下げる
- 4足で床を押し股関節と膝を伸ばす
- 5完全に立ち上がって完了
ここに注意
- バーベルより深いセットアップが必要
- ダンベルが体から離れて振れないように
- 背中を丸めず体幹を締める
