カーディオ
ダブルアンダー
Double Under
1回のジャンプで縄を2回通す高強度縄跳び
要練習
出典：WODprep
使う部位
主動筋
ふくらはぎ大腿四頭筋
補助筋
肩前腕
効果
協調性と心肺機能を同時に鍛えるスキル系カーディオ
脚ふくらはぎ
やり方
- 1縄を正しい長さに調整する
- 2シングルアンダーのリズムを安定させる
- 3少し高めにジャンプ
- 4手首のスナップで縄を速く回す（1ジャンプで2回転）
- 5着地はつま先で軽く
ここに注意
- 腕は体の横で固定、手首だけで回す
- ジャンプは真上に（前後に移動しない）
- まずはシングル・シングル・ダブルの交互から
