ウェイトリフティング
デッドリフト
Deadlift
床のバーベルを股関節のヒンジ動作で持ち上げる基本種目
初心者OK
出典：CrossFit
使う部位
主動筋
ハムストリングス臀筋脊柱起立筋
補助筋
僧帽筋前腕大腿四頭筋
効果
後面の筋群を総動員し、全身の基礎筋力を構築する
脚臀部背中
やり方
- 1足を腰幅に開き、バーベルの真上に立つ
- 2膝を曲げてバーを握る（オーバーハンドまたはミックスグリップ）
- 3背中をフラットに保ち、胸を張る
- 4足で床を押し、股関節と膝を同時に伸ばす
- 5完全に立ち上がり、肩甲骨を軽く寄せて完了
ここに注意
- 背中が丸まらないように体幹を締める
- バーは体に近い軌道を保つ
- 膝とつま先の向きを揃える
