ウェイトリフティング
クリーン＆ジャーク
Clean & Jerk
床からバーベルを一気に肩へ引き上げ、頭上に押し上げる2段階のリフト
要練習
出典：CrossFit
使う部位
主動筋
大腿四頭筋臀筋三角筋
補助筋
ハムストリングス僧帽筋体幹
効果
爆発的な全身出力を高めるための基本動作
全身
やり方
- 1足を腰幅に開き、バーベルの前に立つ
- 2デッドリフトの要領でバーを膝上まで引く
- 3爆発的に股関節を伸展し、バーを肩（フロントラック）にキャッチ
- 4フロントスクワットの姿勢で立ち上がる
- 5ディップ→ドライブで頭上にプレス（ジャーク）
- 6両腕を完全にロックアウトして完了
ここに注意
- キャッチ時にエルボーを高く保つ
- ジャーク前のディップは浅く・素早く
- 足裏全体で踏ん張り、かかとが浮かないように
