カーディオ
ボックスステップアップ
Box Step-Up
台に片脚ずつ乗って昇る、日常動作に近い片脚下半身種目
初心者OK
出典：CrossFit
使う部位
主動筋
大腿四頭筋臀筋
補助筋
ハムストリングス体幹ふくらはぎ
効果
片脚の筋力・バランス・持久力を養う。ボックスジャンプのスケーリングとしても使える低衝撃種目
脚臀部
やり方
- 1ボックスの前に立つ
- 2片足をボックスに乗せる
- 3前足のかかとで踏ん張り体を押し上げる
- 4ボックスの上で股関節・膝を完全に伸ばして立つ
- 5片足ずつ降りて次のレップへ
ここに注意
- トップで完全に立ち上がる（股関節・膝を伸ばす）
- 高さで難度を調整できる
- 荷重する場合はダンベルやフロントラックで
