カーディオ
ボックスジャンプ
Box Jump
台の上に両足で飛び乗るプライオメトリクス種目
初心者OK
出典：CrossFit
使う部位
主動筋
大腿四頭筋臀筋
補助筋
ハムストリングスふくらはぎ
効果
下半身の爆発的パワーとジャンプ力を向上させる
脚臀部
やり方
- 1ボックスの前に立つ（足は腰幅）
- 2腕を後ろに振りながら軽く膝を曲げる
- 3腕の振りと同時に爆発的にジャンプ
- 4両足でボックスの上にソフトに着地
- 5完全に立ち上がり、降りて次のレップ
ここに注意
- 着地は静かに、膝をクッションにする
- 降りる時はステップダウン推奨（足首保護）
- 高さより正しいフォームを優先
