ウェイトリフティング
バックスクワット
Back Squat
バーベルを上背部に担いで行う基本のスクワット
初心者OK
出典：CrossFit
使う部位
主動筋
大腿四頭筋臀筋
補助筋
ハムストリングス脊柱起立筋体幹
効果
全身の筋力と運動能力を養う、最も基本的な下半身ストレングス種目
脚臀部
やり方
- 1バーを上背部（僧帽筋の上）に担ぐ
- 2足を肩幅に開き、つま先をやや外に向ける
- 3体幹を締めて股関節を後ろに引く
- 4股関節が膝の上端より下がるまでしゃがむ
- 5かかとで床を押して立ち上がる
ここに注意
- 膝とつま先の向きを揃える
- 背中をフラットに保ち胸を張る
- かかとに重心を置く
