カーディオ
エアスクワット
Air Squat
自重のみで行う基本的なスクワット
初心者OK
出典：CrossFit
使う部位
主動筋
大腿四頭筋臀筋
補助筋
ハムストリングス体幹
効果
すべてのスクワット系種目の土台となる基本動作パターン
脚臀部
やり方
- 1足を肩幅に開き、つま先をやや外に向ける
- 2腕を前に伸ばしてバランスを取る
- 3お尻を後ろに引きながら膝を曲げる
- 4太ももが床と平行以下まで下げる
- 5足裏全体で踏ん張り立ち上がる
ここに注意
- 膝がつま先より内側に入らないように
- かかとが浮かないように注意
- 上体はできるだけ起こしておく
